小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方は
あのツラさを思い出して、早めの対策を！

コメント (0)

小岩にお住いのみなさま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

９月も中旬になれば過ごしやすくなると思います。
もう少し油断せずに頑張りましょう。

話は変わりますが、当院では新しい治療として、「猫背矯正」をはじめました！
ひと言に猫背といっても複数の種類がありますし、悩んでいる方は多くいます。
正常な姿勢は耳たぶ、肩の中心、大腿骨のでっぱり、足首のくるぶしが一直線上に並んでいます。

猫背のタイプは大きく４タイプに分かれます。
もちろん複合パターンもあるので目安としてください。

①は見た目にも分かりやすい、背中が丸みを帯びている「背中丸み型」です。
長時間のデスクワークや腹筋の筋力低下で起こりやすく、骨盤の傾きも影響します。

②は、肩が前に出ている「肩前型」です。
女性に多いタイプで、肩関節周囲や肩甲骨周囲が硬くなります。
両手に痺れが出るケースもあります。

③は、首が前方に出ている「首出し型」です。
首だけでなく腰椎にも大きな負担がかかります。
最近はずっとスマートフォンを眺めている人が多いので、このタイプがとても増えています。
自律神経にも影響を与えるので注意が必要です。

最後に顔が前側に出て首が埋もれてしまう「首なし型」です。
このタイプは複合型になりますので、治療にも相応の時間を要します。

猫背をそのまま放置してしまうと、見た目が悪いだけでなく、慢性的な肩、首、背中、腰の痛み、将来的に膝の変形、頭痛、自律神経障害などの変性が危ぶまれます。
当院では、３か月をゴールの目安に矯正を行っています。
まずは写真を撮影し、すみやかに診断いたします。
間近に結婚式や成人式の前撮り予定の方は、お気軽にご相談ください。

コメント (0)

8/29（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

８月になりました！
毎日暑い日が続きますね。

夏といえば、天敵の「蚊」の季節です。
刺されると痒いだけでなく、数年前に流行が危ぶまれたデング熱などの感染症にかかってしまうリスクもあるので注意が必要です！
昨今は蚊よけの商品がいろいろ充実していますが、僕は蚊取り線香の香りがリラックスできて好きなんです。
香りは大脳辺縁系に直接働きかけ、リラックスしたり、集中力を高めたりとさまざまな効果を与えてくれます。

ユーカリのような樹木系の香りは爽快感と落ち着きを与えてくれます。
ミントやローズマリーなどハーブ系の香りは、集中力アップや疲労感をすっきりさせてくれます。
人気の高い柑橘系の香り、レモンやグレープフルーツ、ゆず、オレンジなどは、苛立ちを抑えてくれたり、リフレッシュ効果が得られます。
ローズやラベンダーなどのフローラル系の香りは、精神的な疲労の軽減や負の感情、ストレスの軽減に効果があります。
イランイランやサンダルウッドのようなエキゾチックな香りは、神秘的で穏やかな気持ちや幸福感を与えてくれます。
甘く独特な香りの樹脂系は不安定な精神状態を整えてくれます。
ミルラやフランキンセンスなどです。
スパイス系の香りはアクセントになり、食欲増進や集中力、高揚感が得られます。

蚊取り線香の香りに話題を戻しますが、蚊取り線香は、「ピレストロイド」という成分のチカラで、蚊を寄せ付けず、殺虫剤としての効果を発揮しますが、人体には無害なのでご安心を！
というわけで、香りは脳に働きかけて、さまざまな効果を発揮してくれるので、自分にピッタリな香りを見つけましょう！

コメント (0)

7/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

いや～毎日暑いですね。
走りたいけど、歩くのも嫌なくらい暑いですね。
でも、じっとしているわけにはいかない。
そんな夏に気をつけたいのが熱中症です。
ということで、今月は熱中症について書いていきます。

身体がだるい。
吐き気、頭痛、こむら返り（ふくらはぎがつる）、筋肉痛、めまい、立ちくらみ、ほてり、体温上昇、手足のしびれ。
異常な発汗、逆にまったく汗をかけない。
よろけたり、水分補給が上手くできないなどの症状は緊急を要することもあるので要警戒です！
そこまでいかなくても、スポーツや作業中、喉に渇きを感じてきたら注意です！
唇が乾くか乾かないかを基準にするといいかもしれません。
常に潤っているしっとり唇をめざしましょう。

予防・対策は初夏のうちから適度な運動、水分摂取を習慣にして、暑熱に強い身体をつくっていくのが理想ですが、いまからできる対策としては、運動のし過ぎに注意です。
疲れている時も熱中症になりやすいので、睡眠はしっかり取りましょう。
塩分摂取を制限されている方でなければ、ほどよい塩分摂取も必要です。
大量の発汗に備えて塩飴などを常備しておくこともおすすめです。
そして、毎日の気温や湿度にも気をつけましょう。

実は気温より湿度の高さで熱中症になってしまう方がたくさんいます。
室温が高いときは我慢せずにエアコンを使いましょう。
湿度も下がります。
これらのことを頭に入れて快適に夏を過ごしましょう！
あ！大人は暑いからといってビールでの水分補給は禁物ですよ！
ビールには利尿作用があるので水分が体外に排出されてしまいます。
飲酒後は水分補給を忘れずに！

コメント (0)

〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10～15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10～15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

コメント (0)

6/27（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

６月になりました！
雨の多いこの時期、ランニングがしたくても外を走れない日も多いと思います。
弱い雨なら思いきって走りに行くのもアリとは思いますが、路面が滑りやすかったり、筋肉、関節の動きを悪くしてケガや交通事故のリスクが高まりますので、やはりオススメできません。

そんな梅雨時に最適なのが体幹トレーニングです！
体幹が弱いと走りもブレブレの無駄走りになりますし、なにより重心を高く保てなくなります。
重心が低くなると膝関節や股関節、足関節、腰への負担が増大します。

マラソンの中継で、「〇〇選手、腰の位置が下がってきました」と解説者が表現することがあります。
これは体幹の筋肉に疲労が出て、重心を高く維持できずにランニングフォームを崩してしまい、関節各所への負担が大きくなって、どんどんスピードが落ちていく状態を意味しています。
プロのランナーでも、どれほど体幹が大事であるかよくわかります。

普段のランニング後に補強用に体幹トレーニングを取り入れるのもよいですが、外を走れない日は、がっつり体幹を追い込んでみるのもよいと思います。

もう一つ、雨の日にオススメの練習がトレッドミル！いわゆるランニングマシンです。
景色が変わらないから苦手という方もいますが、効率的なピッチ走法、ミッドフッド着地の習得ができます。
じっくり自分のフォームを確認しながら走るよい機会にもなると思います！

というわけで今月は梅雨時期のランニング・トレーニングについて書かせていただきました！
秋のマラソンシーズンに向けて、準備は今からはじまっています！
しっかり練習しましょう！

コメント (0)