小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

２月になりました。
３日には節分があり、暦の上では春ですがまだまだ寒い日が続きます。
身体を動かして代謝を高め、ぽかぽか暖かくして過ごしましょう。
詳しい方法はお気軽にご相談ください。

さて、今月はマラソンシーズン真っ只中なので、多くの経験者が語る、「30kmの壁」についてお話ししたいと思います。
レースも終盤、残り10kmほどを残し、ゴールも見えてくる30km。
この辺りで突然、足が前に踏み出せない、急に身体が重くなるなどの現象。
これが、「30kmの壁」です。

原因として考えられるのは、不十分な心肺機能と筋持久力、スタミナ不足です。
心肺機能が十分でないと身体は酸欠を起こしやすく、筋内の乳酸の蓄積スピードが速くなります。
乳酸によって筋肉の動きが低下すると脚の動きが鈍くなり、スムーズに走れなくなります。
これらを克服するには、「耐乳酸性」を高めるトレーニングが必要です。
高い負荷をかけて一気に乳酸を筋内に蓄積させ、順応性を高めるのです。
強度の高いトレーニングになりますが、現状に悩んでいるランナーであれば、一度試してみる価値があると思います。
がんばりましょうね！

コメント (0)

花粉症には、冷えると悪化する「寒タイプ」と、暖かくなると悪化する「熱タイプ」があります。
整骨院では、主にこの2つのタイプに分類して、経穴ポイント耳治療・体質改善治療など、症状に応じた特殊治療などを行っています。

◆鼻づまりに効く裏技！
①うつ伏せになる
②鼻づまりの強い鼻孔が左右どちらか定める
③鼻づまりの強い側の膝を息を吸いながら屈曲
④③を3～5回続ける

コメント (0)

1/29(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

小岩地区にお住いの皆さま、あけましておめでとうございます！
２０２０年の目標はダイエットに決めた院長の佐藤優（すぐる）です。
本年も皆さまが健康で楽しい毎日を過ごせるよう、お手伝いさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

さて、お正月といえば、「箱根駅伝」です。
昨今は戦国駅伝といわれ激しい優勝争いが繰り広げられています。
僕は優勝する条件、強いチームとは、体調の管理がしっかりできているチームだと考えています。
絶対的なエースがいたり、練習量がどこよりも多いチームより、故障者や体調不良者の少ないチームのほうが手堅いと思います。
選手は毎日厳しい練習をしています。
しかも、駅伝シーズンは風邪・インフルエンザなどの感染症も多くなる季節です。
激しい練習により疲労で抵抗力が落ちると感染症にもかかりやすくなります。
疲労回復や栄養管理、メンタルなどのコンディショニング全般がしっかりでき、出場する10人が体調万全で本番に挑めるチームが勝者になれるのだと思います。

皆さんがこのコラムをご覧になる頃には、コンディションのよかった大学が栄冠を手にしているでしょうから、そうした観点から観戦するのも面白いと思いますよ。

コメント (0)

あけましておめでとうございます！

年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？

アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。

胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。

コメント (0)

年内は１２／３０（月）午前までの診療となります。
年始は１／６（月）より通常診療です。

コメント (0)

雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

コメント (0)

小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは。
院長の佐藤優（すぐる）です！

元号も変わり、消費税も10％になり、台風で大きな被害に遭った２０１９年も、今月で終わりですね。
僕的に来年の大きな関心事は、やはり東京オリンピックです。
まだ、チケットは入手していませんが。
世界の超人が集うスポーツの祭典にドキドキします。

ドキドキといえば、フルマラソンのレース当日！
お腹の調子が悪くなるランナーが多いですよね。
ランナーに限った話ではありませんが、お腹の調子が悪くなる要因に、脳と腸が相互に信号を送り合う、「脳腸相関」が関係していると近年の研究で明らかになりました。
ストレスと腸の密接な関係を示す病気に、「過敏性腸症候群」があります。
大腸内視鏡検査などで明確な異常が見つからないにも関わらず、下痢や便秘を伴う腹痛が頻繁に現れます。
その原因の一つに考えられるのが、心理的ストレスです。
緊張する場面で同じような現象に悩まされる方が多くいます。

そこでお勧めしたいのが、認知行動療法（ＣＢＴ）という心理精神療法です。
不意の便意に襲われる心身の反応を自己分析し、焦りや緊張、不安を和らげる対処法を導き出すプログラムです。
いざという時の対処法をいくつか考えておけば、いろいろ試せます。
引き出しが多いほどレースや状況に応じた対応力が高まります。
日常なら下痢止めを服用するなどで対処できますが、レースでは脱水状態の一因になるので、腎臓をはじめとする内臓全体に負担になるような薬の使用は控えたほうが無難です。
走ることにストレスを感じないよう、レースを楽しむことが大切です。

皆さま、今年もありがとうございました！
よいお年をお迎えください。

コメント (0)

11/27(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

コメント (0)