小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

7/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

いや～毎日暑いですね。
走りたいけど、歩くのも嫌なくらい暑いですね。
でも、じっとしているわけにはいかない。
そんな夏に気をつけたいのが熱中症です。
ということで、今月は熱中症について書いていきます。

身体がだるい。
吐き気、頭痛、こむら返り（ふくらはぎがつる）、筋肉痛、めまい、立ちくらみ、ほてり、体温上昇、手足のしびれ。
異常な発汗、逆にまったく汗をかけない。
よろけたり、水分補給が上手くできないなどの症状は緊急を要することもあるので要警戒です！
そこまでいかなくても、スポーツや作業中、喉に渇きを感じてきたら注意です！
唇が乾くか乾かないかを基準にするといいかもしれません。
常に潤っているしっとり唇をめざしましょう。

予防・対策は初夏のうちから適度な運動、水分摂取を習慣にして、暑熱に強い身体をつくっていくのが理想ですが、いまからできる対策としては、運動のし過ぎに注意です。
疲れている時も熱中症になりやすいので、睡眠はしっかり取りましょう。
塩分摂取を制限されている方でなければ、ほどよい塩分摂取も必要です。
大量の発汗に備えて塩飴などを常備しておくこともおすすめです。
そして、毎日の気温や湿度にも気をつけましょう。

実は気温より湿度の高さで熱中症になってしまう方がたくさんいます。
室温が高いときは我慢せずにエアコンを使いましょう。
湿度も下がります。
これらのことを頭に入れて快適に夏を過ごしましょう！
あ！大人は暑いからといってビールでの水分補給は禁物ですよ！
ビールには利尿作用があるので水分が体外に排出されてしまいます。
飲酒後は水分補給を忘れずに！

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〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10～15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10～15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

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6/27（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

６月になりました！
雨の多いこの時期、ランニングがしたくても外を走れない日も多いと思います。
弱い雨なら思いきって走りに行くのもアリとは思いますが、路面が滑りやすかったり、筋肉、関節の動きを悪くしてケガや交通事故のリスクが高まりますので、やはりオススメできません。

そんな梅雨時に最適なのが体幹トレーニングです！
体幹が弱いと走りもブレブレの無駄走りになりますし、なにより重心を高く保てなくなります。
重心が低くなると膝関節や股関節、足関節、腰への負担が増大します。

マラソンの中継で、「〇〇選手、腰の位置が下がってきました」と解説者が表現することがあります。
これは体幹の筋肉に疲労が出て、重心を高く維持できずにランニングフォームを崩してしまい、関節各所への負担が大きくなって、どんどんスピードが落ちていく状態を意味しています。
プロのランナーでも、どれほど体幹が大事であるかよくわかります。

普段のランニング後に補強用に体幹トレーニングを取り入れるのもよいですが、外を走れない日は、がっつり体幹を追い込んでみるのもよいと思います。

もう一つ、雨の日にオススメの練習がトレッドミル！いわゆるランニングマシンです。
景色が変わらないから苦手という方もいますが、効率的なピッチ走法、ミッドフッド着地の習得ができます。
じっくり自分のフォームを確認しながら走るよい機会にもなると思います！

というわけで今月は梅雨時期のランニング・トレーニングについて書かせていただきました！
秋のマラソンシーズンに向けて、準備は今からはじまっています！
しっかり練習しましょう！

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そんなあなたにおすすめの「腰痛予防に役立つストレッチ」をお届けします！

〇立ったまま両手を腰に当てるだけ
「腰反らし運動」：1セット/1～2回

〇立ち仕事の多い人に試して欲しい
「腰かがみ運動」：1セット/1～2回

〇立ち姿で反るのがつらい人は
「うつ伏せで腰反らし運動」：1セット/3～5回

ストレッチは運動機能の向上と血流改善に効果的です。
適度な運動と当院の治療で「腰痛ＮＯ！再発ＮＯ！」の毎日を。

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5/30（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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〇腰への負荷や過緊張で発生する急性腰痛症「ぎっくり腰」
〇レントゲンで判別困難なスポーツ腰痛「筋・筋膜性腰痛症」
〇背骨の老化がシニアの腰を圧迫する「腰部脊柱管狭窄症」

部活も日常生活も休めない人に、整骨院がチカラになります！

腰痛は違和感レベルから治療をはじめて欲しいトラブルです。
慢性症状や神経にまで影響が及ぶと将来的に歩行が困難になったり
日常生活に重大な障害となることもあります。

いま治したい！その腰の痛み。

整骨院が誠実に対応します！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

５月はゴールデンウィークですね！
思いっきり楽しんで、連休が終わったらしっかり気持ちを切り替えて、勉強や仕事に頑張りましょう！

楽しかった時間とのギャップで気が滅入ったり、体調を崩しやすいです。
五月病とはまさにこのことですね。
学校では運動会の練習がはじまる頃でしょうか。
運動会が好きなので楽しみです！
練習でケガをしたり、速く走りたいときは相談してください！
少しは力になれると思います！

さて、先月まで栄養についてお話ししてきましたが、今月は少しまとめたいと思います。
３大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質。５大栄養素は、３大栄養素にビタミン、ミネラルが加わります。
また最近になって、５大栄養素にフィトケミカル、食物繊維を加えたものを７大栄養素とする研究結果もあります。
個々の栄養については先月までに説明してきましたが、各々にとても大切な役割があるので、どれひとつ欠けることなくバランスよく摂取していくことが大事です。
普段の食生活では、どうしても３大栄養素が多くなってしまいます。
特に炭水化物や脂質。
おいしいものは脂肪と糖でできているとはよくいったもので、過剰に摂ってしまった分は脂肪という形で貯蓄されてしまいます。
特に下っ腹や太ももの内側に蓄えられます。
しかも、それが再利用されることはほとんどありません。
ですから、意識的に野菜や果物を食べ、ビタミン、ミネラル、フィトケミカル、食物繊維の摂取を心がけましょう！
この機会に栄養のことを調べ直して、今後の食生活をしっかり見直していきたいと強く思いました。
おいしく健康に生きたいです。

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4/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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