小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング
2019.04.01「仕方がない」と言い聞かせても治したいのが“ホンネ”ですよね…
変形性膝関節症などによって自立した生活が制限されると健康寿命を損なうリスクが増大
◆再生医療のながれ
血液または脂肪を採取
↓
有効成分を抽出・培養
↓
患部に注射で注入
↓
患部の修復・炎症の軽減
自分から採取した成分を使うので拒絶反応はほとんどなし
処置は短時間で入院不要！
再生医療後のケアが必要。運動器の治療で実績を持つ整骨院の技術は、再生医療を担うドクターからも厚い信頼が寄せられています。
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2019.04.01水溶性食物繊維
小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！
４月になりました。
入学や進級、就職や昇進など、さまざまなスタートです！
生活環境が変わると体調も崩しやすいので、早く新しい環境に適応したいですね。
それでは栄養の話もラストスパートです！
今月は「水溶性食物繊維」です！水溶性食物繊維とは、文字通り水に溶ける食物繊維です。
水に溶けると粘性が生じて胃腸内での滞留時間が長くなるので、お腹が空きにくくなるため、食べ過ぎ防止になります！
代表的なものにはこんにゃくに含まれるグルコマンナンがあります。
なるほど！こんにゃく畑か！たしかに腹持ちいいですね！
ほかにも果物、とりわけリンゴや柑橘類の皮、野菜に含まれるペクチン、マメ科に含まれるグアーガム、昆布やワカメに含まれるアルギン酸などがあります。
水溶性食物繊維は腸内を通過する過程で、コレステロールやコレステロールからつくられる胆汁酸などを吸着して体外に排出します。
食物繊維はほとんど消化吸収されずに排出されるため、コレステロールの吸収、再利用が抑制され、脂質異常症や動脈硬化など生活習慣病の予防にもなります。
目標摂取量は１日20ｇですが、心筋梗塞による死亡率の低下が確認された研究では、24ｇ以上とされているので、積極的な摂取が望ましいです。
水溶性食物繊維は糖質の消化、吸収を緩やかにするので、急激な血糖値の上昇を抑えられ、糖尿病の予防や治療にも役立ちます。
前回ご紹介した「不水溶性食物繊維」とのバランスも重要で、不水溶性食物繊維と水溶性食物繊維の理想の割合は２対１です。
バランスが崩れると下痢や便秘になりやすいので注意して摂取してください。
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2019.03.01食物繊維
小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。
まだまだ油断のできない寒い日が続きますが、月末には桜が楽しめそうなのでワクワクしながら毎日を過ごしたいものです。
ただし、花粉には注意です。
記憶は定かではありませんが、僕は中学２年生の頃から花粉症です。
自分でいうのもなんですが、大ベテランです。（笑）
あの頃は「花粉症」とはいわず、「アレルギー性鼻炎」と呼んでいました。
花粉症のもっとも確かな予防法は、花粉を身体に入れないことです。
マスク、花粉対策メガネは効果的です。
当院でも治療を行っていますが、まずは予防の徹底に努めましょう！
それでは栄養のお話です。
今月は「食物繊維」についてお話ししたいと思います。
食物繊維という名前に触れる機会は多いと思いますが、以前は栄養素とは見なされていませんでした。
しかし、現在は血中コレステロール値を下げたり、糖質の吸収抑制、大腸の活性化に役立つなどの効果が認められ栄養素として数えられるようになりました。
そんな食物繊維は大きく分けて二種類あります。
一つは、水に溶けずに保水性が高く、腸壁を刺激して便の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」です。
排便をスムーズにしてくれるだけでなく、水銀やカドミウムといった有害金属や発がん性物質のダイオキシンなども吸着して排出してくれる働きもあります。
不溶性食物繊維の代表的な食物には「ごぼう」があります。
食物繊維を多く含む食品は硬いものが多いので、あごが鍛えられ、十分な咀嚼が食べ過ぎを抑えてくれるメリットもあります。
ほかにも穀類、豆類、野菜、海藻類、熟していない果物、カニ、海老の殻、ココアなどが該当します。
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2019.03.01膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。 それは、足腰の衰えのサインかも…
「膝周り」トレーニング 10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・５秒キープ、元に戻す
「脚上げ」トレーニング 左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す
「踵上げ」トレーニング 10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす
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2019.02.01冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。 動きの悪さは冷え症やケガのもと！
「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に
「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に
「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に
各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。
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2019.02.01ファイトケミカル！
小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！
２月ですね！
暦の上では春ですが、まだまだ極寒なのでもうひと頑張りしましょう！
というわけで、今月はあまり聞き慣れない、「ファイトケミカル（フィトケミカル）」についてです。
この栄養素は野菜、果物、豆類、イモ類、海藻類、お茶、ハーブなどの植物性食品から発見されました。
植物は紫外線の害から自分を守るために色素やアクをつくり出しています。
その成分が人間にも効果的なことから注目されるようになりました。
ガンや老化、動脈硬化の原因となる活性酸素は不安定な分子構造をもつ物質です。
これをフリージカルと呼びます。
このフリージカルを無害化したり、損傷した細胞を修復して生活習慣病や老化を防ぐとされるのがファイトケミカルです。
現在判明しているものは約１５００種ですが、未だ判明していないものを含めると１万種類あり、代表的な成分のひとつにポリフェノール類があります。
植物の色素やアクなどの成分で抗酸化作用があります。
ほかにも赤ワインや緑茶、ウーロン茶に含まれるカテキン。
大豆イソフラボン、ゴマに含まれるセサミンがあります。
次にカロテン類。
緑黄色野菜や海藻などの色素成分であるカロテノイドはβ-カロテンなどで知られ、人参やトマトなどのリコピンがあります。
イオウ化合物にはニンニクやたまねぎのアホヘン、アリシン、キャベツ、カリフラワーに含まれるイソチオシアナートなどがあり、抗酸化、抗血栓作用があります。
ほかにもテルペン類、グルカン類があります。
ファイトケミカルは必ず摂取すべきものではありませんが、効能を考えると摂取したほうが身体によさそうです！
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