小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

開催日時：３月１７日（土）１６時～

場所：当院、江戸川土手

マラソンシーズン本番！
怪我のしにくい走り方教えます！
ちなみに院長フルマラソン前日です！！

『運動会でヒーローになろう！東小岩中央整骨院！（徒競走で速く走る方法）』が”１万再生”を超えました！
徒競走のタイムを改善する簡単なトレーニング方法を紹介しています。

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関節が固く、筋肉が貧弱になると膝の動きが不安定になったり、上半身をしっかり支えきれずにケガをしやすくなる原因に。

効果的なトレーニングは、
〇タオルを使って太ももの内側を鍛える「内転筋運動」 10回×3セット
〇太ももの裏側を鍛える「スタンディングレッグカール」 左右各10回×3セット
※膝の調子がすぐれないときは控えてください。

膝関節を鍛えるメリット
・膝のブレが抑えられ、膝にかかる負担の軽減と痛みの緩和につながる
・筋力と柔軟性が備わることで膝に安定感が出てくると、動きも改善して外力に対する耐性も強くなる

膝の動きを取り戻す鍛え方、適切な膝治療のことなら信頼の当院へ！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

３月になりました。
もうすぐ春ですね！
今月は新年度に向けて準備がいろいろと待っている月になります。
引っ越し作業でギックリ腰になったり、荷物を足に落としたり、階段を踏み外したり。
さまざまなケガが潜んでいます。
ケガはしないことが一番ですが、もしケガをしてしまったら、早めにご相談ください！
電話でのご相談も受け付けています！

というわけで、先月はお休みしましたが、栄養学シリーズの続きです。
終盤に差し掛かってまいりました！
今回は、「食物繊維」についてお話しします。
健康によいイメージが定着している食物繊維ですが、以前は栄養素と認められていませんでした。
しかし、現在は血中コレステロール値を下げたり、糖質の吸収を抑制してくれたり、大腸の活動を活発にしてくれるなどの活躍が評価されて、栄養素として認められるようになりました。
食物繊維は大きく分けて二種類あります。

ひとつは「不溶性食物繊維」で、こちらは水に溶けずに、腸壁を刺激して便の排出を促します。
排便をスムーズにするだけでなく、大腸内を通過するとき、水銀やカドミウムといった有害金属や発がん性物質のダイオキシンなども吸着し、一緒に排出してくれる働きがあります。
不溶性食物繊維の代表的な食物には「ゴボウ」があります。
食物繊維の豊富な食品は硬いものが多く、あごが鍛えられるし、食べ過ぎを予防できるメリットもあります！

「水溶性食物繊維」については、来月号でお話しさせていただきたいと思います！
なお、今月の18日は、院長が「板橋シティマラソン」のフルマラソンに挑戦しますので、応援よろしくお願いします！

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2/20（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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開催日時：２月１７日（土）１６時～

場所：当院、篠崎公園

怪我のしにくい走り方教えます！！
今月も第３土曜日に行います！お間違いのないように！

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膝周りの筋力と柔軟性の衰えは、ケガや老化の原因に。
座ってできる簡単ストレッチをご紹介します。

〇膝頭の筋肉の動きを意識して「膝伸ばし」5～10秒/左右各10回
〇足裏全体の筋肉をしっかり緩める「膝裏伸ばし」10～15秒/左右各3～5回

効果的なストレッチの秘訣は“呼吸“

「曲げる時は息を吸い、伸ばす時は吐く」
ストレットの基本は、バランスよく・ゆっくり・心地よい程度です。

筋肉は息を吸ったときに難く、息を吐いたときに緩むので、動きに合わせた呼吸法をマスターし、ストレッチ効果をグンとアップさせましょう。

膝の痛み、確かな治療とサポートは当院にお任せください！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

２月といえば、節分ですね。
豆まきして、鬼を追い払って福を呼び込みましょう！
そして、恵方巻き！
気になる恵方は、「南南東」です！
これを読む頃には終わっていると思いますが…。
恵方とは、その年の福徳を司る、歳徳神（としとくじん）のいる方位のことで、恵方は、「東北東」「西南西」「南南西」「北北西」の４つがあり、それぞれ、甲（きのえ）の方角、庚の方角（かのえ）、丙の方角（ひのえ）、壬（みずのえ）の方角です。
最近の恵方巻きはバリエーションも豊富で、恵方ロールといった商品もありますね。
太巻きを鬼の金棒になぞらえ、太く長ければよいとする向きもあったり、具材は七福神にちなんで七種類使われることが多く、縁起のよさ、ゲン担ぎの意味もあるようです。
具体的な具材は、きゅうり（青鬼を食べてしまおう）、桜でんぶ（赤鬼を食べてしまおう）、人参（赤鬼を食べてしまおう）、それ以外にもかんぴょう、椎茸煮、伊達巻、うなぎ、海老などがいいみたいです。
食べ方には幾つかのポイントがあって、丸かじりで、切って食べてはいけない。
食べ終わるまで話をしてはいけない。
食べている最中に願いごとをするなどの決まりがあります。
食べている最中に喋ってしまうと、運気が逃げてしまうそうです。
ところで、なぜ太巻きなのかといえば、「福を巻き込むため」なんだそうです！
そして、切ると縁が切れてしまうので切らずに食べましょうというわけなんですね。

今月は栄養学講座をお休みして、恵方巻きについて書きました！
僕は毎年恵方巻きが楽しみで、邪道かもしれませんが、ロールケーキタイプも大好きです！

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1/23（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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開催日時：１月２０日（土）１６時～

場所：当院、篠崎公園

２０１８年の走り初め！！
今月も第３土曜日に行います！お間違いのないように！

『運動会でヒーローになろう！東小岩中央整骨院！（徒競走で速く走る方法）』が”１万再生”を超えました！
徒競走のタイムを改善する簡単なトレーニング方法を紹介しています。

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１・立ち上がりにズキンとした痛み。階段の上り下りが怖い！
関節の摩耗や変形、我慢し続けると歩くのも大変になってしまいます。

２・ランニングやスポーツ中の繰り返しの動作で痛む膝。
市民ランナーにも多く、初期症状を見過ごすと競技中断の危機もあります。

３・転んだりぶつけたり、突然見舞われる膝のケガ。
「膝関節捻挫」は主に膝内側側副靭帯損傷が多く、重度の場合は手術を要することも…。

膝の痛み・腫れ・動かない関節は、整骨院で改善しましょう！
丈夫な膝は一生モノです！健脚・美脚のことなら当院へ！

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