小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

5/30（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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〇腰への負荷や過緊張で発生する急性腰痛症「ぎっくり腰」
〇レントゲンで判別困難なスポーツ腰痛「筋・筋膜性腰痛症」
〇背骨の老化がシニアの腰を圧迫する「腰部脊柱管狭窄症」

部活も日常生活も休めない人に、整骨院がチカラになります！

腰痛は違和感レベルから治療をはじめて欲しいトラブルです。
慢性症状や神経にまで影響が及ぶと将来的に歩行が困難になったり
日常生活に重大な障害となることもあります。

いま治したい！その腰の痛み。

整骨院が誠実に対応します！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

５月はゴールデンウィークですね！
思いっきり楽しんで、連休が終わったらしっかり気持ちを切り替えて、勉強や仕事に頑張りましょう！

楽しかった時間とのギャップで気が滅入ったり、体調を崩しやすいです。
五月病とはまさにこのことですね。
学校では運動会の練習がはじまる頃でしょうか。
運動会が好きなので楽しみです！
練習でケガをしたり、速く走りたいときは相談してください！
少しは力になれると思います！

さて、先月まで栄養についてお話ししてきましたが、今月は少しまとめたいと思います。
３大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質。５大栄養素は、３大栄養素にビタミン、ミネラルが加わります。
また最近になって、５大栄養素にフィトケミカル、食物繊維を加えたものを７大栄養素とする研究結果もあります。
個々の栄養については先月までに説明してきましたが、各々にとても大切な役割があるので、どれひとつ欠けることなくバランスよく摂取していくことが大事です。
普段の食生活では、どうしても３大栄養素が多くなってしまいます。
特に炭水化物や脂質。
おいしいものは脂肪と糖でできているとはよくいったもので、過剰に摂ってしまった分は脂肪という形で貯蓄されてしまいます。
特に下っ腹や太ももの内側に蓄えられます。
しかも、それが再利用されることはほとんどありません。
ですから、意識的に野菜や果物を食べ、ビタミン、ミネラル、フィトケミカル、食物繊維の摂取を心がけましょう！
この機会に栄養のことを調べ直して、今後の食生活をしっかり見直していきたいと強く思いました。
おいしく健康に生きたいです。

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4/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

４月になりました！
今月から新生活という方も多いのではないでしょうか？
環境が変わると体調も崩しやすいので、頑張りすぎには注意です！
体調管理は毎日の食事から！ということで、シリーズ栄養学です。

今回は食物繊維の続き、「水溶性食物繊維」のお話しです。
水溶性食物繊維は文字通り、水に溶ける食物繊維です。
水に溶けると粘性が生じて胃腸内での滞留時間が長くなるので、食べ過ぎの防止になります！
どんな食品に含まれているかといえば、皆さんも聞いたことがある、マンナンがこんにゃくに含まれています。
なるほど、蒟蒻畑か！
確かに腹持ちいいですね。
ほかにも果物やりんごの皮、柑橘類の皮、野菜に含まれるペクチン、マメ科に含まれグアガム、昆布、ワカメに含まれるアルギン酸などがあります。
水溶性食物繊維は腸内を通過する途中でコレステロールや胆汁酸などを吸着して体外に排出してくれます。
食物繊維はほとんど消化吸収されずに排出されるため、脂質異常症や動脈硬化など生活習慣病の予防にもなります。
目標摂取量は１日20ｇですが、心筋梗塞による死亡率の低下が確認された研究では24ｇ以上とされており、積極的な摂取が必要です。
水溶性食物繊維は糖質の消化吸収を緩やかにするので、急激な血糖値の上昇を抑えて、糖尿病の予防にも役立ちます。
前回紹介した、「不水溶性食物繊維」とのバランスも重要で、不水溶性食物繊維２：１水溶性食物繊維の割合での摂取が理想です。
バランスが崩れると下痢や便秘を起こすこともあります。

以上で７大栄養素についての話は終わりですが、次回はまとめをしたいと思います！

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再生医療とは、自分の血液や幹細胞を活用して、失われた機能や組織を修復・再生する新しい医療です。

自分の身体の組織を使って患部を修復するから安心！

〇肩・ひざの痛みに耐えてきた…。
〇ラクになりたい…。
〇変形性膝関節症　スポーツのケガ 長年の使い過ぎ
こうした悩みに応えてくれるのが、再生医療です。

再生医療は、専門のクリニックで受けることができます。
もう、有名スポーツ選手やセレブのための治療ではありません！

今、再生医療は、クリニックと整骨院の強力タッグで、もっと身近になることが期待されています。

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3/28（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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開催日時：３月１７日（土）１６時～

場所：当院、江戸川土手

マラソンシーズン本番！
怪我のしにくい走り方教えます！
ちなみに院長フルマラソン前日です！！

『運動会でヒーローになろう！東小岩中央整骨院！（徒競走で速く走る方法）』が”１万再生”を超えました！
徒競走のタイムを改善する簡単なトレーニング方法を紹介しています。

↓こちらをクリック↓

https://www.youtube.com/channel/UC7d7_UAwoTA-IRcKKCPNshA

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関節が固く、筋肉が貧弱になると膝の動きが不安定になったり、上半身をしっかり支えきれずにケガをしやすくなる原因に。

効果的なトレーニングは、
〇タオルを使って太ももの内側を鍛える「内転筋運動」 10回×3セット
〇太ももの裏側を鍛える「スタンディングレッグカール」 左右各10回×3セット
※膝の調子がすぐれないときは控えてください。

膝関節を鍛えるメリット
・膝のブレが抑えられ、膝にかかる負担の軽減と痛みの緩和につながる
・筋力と柔軟性が備わることで膝に安定感が出てくると、動きも改善して外力に対する耐性も強くなる

膝の動きを取り戻す鍛え方、適切な膝治療のことなら信頼の当院へ！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

３月になりました。
もうすぐ春ですね！
今月は新年度に向けて準備がいろいろと待っている月になります。
引っ越し作業でギックリ腰になったり、荷物を足に落としたり、階段を踏み外したり。
さまざまなケガが潜んでいます。
ケガはしないことが一番ですが、もしケガをしてしまったら、早めにご相談ください！
電話でのご相談も受け付けています！

というわけで、先月はお休みしましたが、栄養学シリーズの続きです。
終盤に差し掛かってまいりました！
今回は、「食物繊維」についてお話しします。
健康によいイメージが定着している食物繊維ですが、以前は栄養素と認められていませんでした。
しかし、現在は血中コレステロール値を下げたり、糖質の吸収を抑制してくれたり、大腸の活動を活発にしてくれるなどの活躍が評価されて、栄養素として認められるようになりました。
食物繊維は大きく分けて二種類あります。

ひとつは「不溶性食物繊維」で、こちらは水に溶けずに、腸壁を刺激して便の排出を促します。
排便をスムーズにするだけでなく、大腸内を通過するとき、水銀やカドミウムといった有害金属や発がん性物質のダイオキシンなども吸着し、一緒に排出してくれる働きがあります。
不溶性食物繊維の代表的な食物には「ゴボウ」があります。
食物繊維の豊富な食品は硬いものが多く、あごが鍛えられるし、食べ過ぎを予防できるメリットもあります！

「水溶性食物繊維」については、来月号でお話しさせていただきたいと思います！
なお、今月の18日は、院長が「板橋シティマラソン」のフルマラソンに挑戦しますので、応援よろしくお願いします！

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