小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！院長の佐藤優（すぐる）です。
12月になりました。平成30年も終わりですが、この時期は忘年会やクリスマスでの暴飲暴食にご注意ください！

さて、栄養についてのお話です。
先月は、身体や脳を動かすエネルギーとなる炭水化物（糖質）、身体をつくる元となるたんぱく質をご紹介しました。
今月は「脂質」です。

脂質は油だから不用だと思われがちですが、非常に重要です。
１ｇ当たり９kcalという、３大栄養素の中でももっとも高いエネルギーを発揮します。
脂溶性のビタミンの吸収を促し、細胞の膜や核の材料など、身体にとって欠かせない栄養素です。
しかし、摂り過ぎると肥満の原因になったり、糖尿病や動脈硬化を招くことがあります。
肉類から脂質を摂り過ぎると中性脂肪やコレステロールが増加して、心筋梗塞や脳血管疾患の原因にもなります。
逆に摂取を控え過ぎてしまうと、痩せ過ぎたり、疲労感、免疫力の低下、成長阻害などの問題を引き起こします。

また、脂溶性のビタミン、Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋの吸収が阻害されると、視力が落ちたり、肌荒れや骨密度が低下して、骨粗しょう症の原因にもなります。

トランス脂肪酸が身体によくないという話を耳にすると思いますが、これはマーガリンなど人工的に生成された脂質が、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールの合成を促し、動脈硬化などの生活習慣病の原因になるからです。
摂取が望ましい脂質は、オリーブオイルや青魚の油などです。
ドコサヘキサエン酸、イコサペンタエン酸などの「不飽和脂肪酸」が含まれており、ＬＤＬコレステロールを減らして、動脈硬化を予防する効果もあります。

それでは、来年もよろしくお願いいたします！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（スグル）です。

11月になりました。
秋ですね～！
今回は食欲の秋に関連して栄養素についてお話したいと思います。

よく広告などで「〇大栄養素」といった言葉を見聞きすると思います。
ヒトの健康を維持するために必要な栄養素のことです。
僕がぱっと頭に浮かぶのは「５大栄養素」です。
それが近年、新しい発見や細分化が進んでいることをご存知でしょうか？
僕より上の世代は、炭水化物、たんぱく質、脂質の「３大栄養素」だったと思います。
これにビタミン、ミネラルが加わり、「５大栄養素」になりました。
そして、研究が進んで食物繊維を含む、「６大栄養素」となり、ここからは意見が分かれるようですが、水・ファイトケミカル・酵素を加えた「９大栄養素」とするところもあります。

糖質の炭水化物は、脳や身体を動かすエネルギーになります。
米やパン、麺類、芋類、果物などです。
とりわけ米は炭水化物が豊富で、過剰に摂取すると脂肪組織に運ばれ、体脂肪として蓄積されます。
逆に不足すると体脂肪やたんぱく質は分解されて消費されます。
炭水化物抜きダイエットはこれらの作用を狙っているのです。
ただし、過度に行うと筋肉の減少やケトン血症の恐れがあります。

次に筋肉や内臓器、骨などをつくるたんぱく質です。
たんぱく質は消化の過程でアミノ酸に分解され、身体のもととなります。
たんぱく質は主に肉、魚、卵、乳製品、豆類に含まれます。
よく良質なたんぱく質を摂りましょうといわれますが、牛乳、卵、大豆、鮭、いわし、牛肉のサーロイン、豚ロース、鶏の胸肉などが該当します。

続きは次回の健康新聞で！
健康的な食生活を送りましょう！

コメント (0)

小岩にお住まいの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

10月ですね！
マラソンも本格的なシーズンを迎えます！

僕の初戦は「江戸川マラソン」です。
去年は台風の直撃で中止でしたので、２年ぶりとなります。
しかも、今年から東京オリンピックの会場建設のため、コースが大幅に変更されます。
中川の河川敷の長い直線がなくなり、葛西臨海公園内を多く走ることになります。
新しいコース、楽しみです！
本番までにどこまで練習できるか不安ですが、急ピッチで間に合わせようなんて、故障の元ですから、徐々にトレーニングをはじめて、夏前のしっかり走れていた感覚を取り戻したいです。

というわけで、今回はランニング障害についてお話ししたいと思います。
まず年齢。
30代後半から筋肉や腱が固くなりやすく、椎間板や関節軟骨の弾力も失われるので、腰痛や膝痛の発生頻度が高くなります。
僕も30代後半、気をつけないと。

次に性別。
女性は骨盤が広く、外側から着地しやすいので、オーバープロネーションが起こりやすく、足の障害を起こしやすいです。
男性は筋力があるので、股関節や膝に余計な負担をかけて障害を起こしやすいです。
Ｏ脚の方は、膝の内側への負担によって半月板や関節軟骨を痛めやすいです。
体重の重い方は、腰や膝への重力負担が多いので、椎間板ヘルニアや変形性関節症のリスクが高まります。

走り方によっても障害の内容が変わってきます。
歩幅の広いストライド走法では、大腿部の肉離れ、ランナー膝が多く、回転数の高いピッチ走法では、スネの疲労性骨膜炎や足底腱膜炎が多い傾向があります。
ご自身の走り方や年齢、性別を考慮して、スポーツの秋をしっかり楽しみましょう！

コメント (0)

小岩にお住いのみなさま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

９月も中旬になれば過ごしやすくなると思います。
もう少し油断せずに頑張りましょう。

話は変わりますが、当院では新しい治療として、「猫背矯正」をはじめました！
ひと言に猫背といっても複数の種類がありますし、悩んでいる方は多くいます。
正常な姿勢は耳たぶ、肩の中心、大腿骨のでっぱり、足首のくるぶしが一直線上に並んでいます。

猫背のタイプは大きく４タイプに分かれます。
もちろん複合パターンもあるので目安としてください。

①は見た目にも分かりやすい、背中が丸みを帯びている「背中丸み型」です。
長時間のデスクワークや腹筋の筋力低下で起こりやすく、骨盤の傾きも影響します。

②は、肩が前に出ている「肩前型」です。
女性に多いタイプで、肩関節周囲や肩甲骨周囲が硬くなります。
両手に痺れが出るケースもあります。

③は、首が前方に出ている「首出し型」です。
首だけでなく腰椎にも大きな負担がかかります。
最近はずっとスマートフォンを眺めている人が多いので、このタイプがとても増えています。
自律神経にも影響を与えるので注意が必要です。

最後に顔が前側に出て首が埋もれてしまう「首なし型」です。
このタイプは複合型になりますので、治療にも相応の時間を要します。

猫背をそのまま放置してしまうと、見た目が悪いだけでなく、慢性的な肩、首、背中、腰の痛み、将来的に膝の変形、頭痛、自律神経障害などの変性が危ぶまれます。
当院では、３か月をゴールの目安に矯正を行っています。
まずは写真を撮影し、すみやかに診断いたします。
間近に結婚式や成人式の前撮り予定の方は、お気軽にご相談ください。

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

８月になりました！
毎日暑い日が続きますね。

夏といえば、天敵の「蚊」の季節です。
刺されると痒いだけでなく、数年前に流行が危ぶまれたデング熱などの感染症にかかってしまうリスクもあるので注意が必要です！
昨今は蚊よけの商品がいろいろ充実していますが、僕は蚊取り線香の香りがリラックスできて好きなんです。
香りは大脳辺縁系に直接働きかけ、リラックスしたり、集中力を高めたりとさまざまな効果を与えてくれます。

ユーカリのような樹木系の香りは爽快感と落ち着きを与えてくれます。
ミントやローズマリーなどハーブ系の香りは、集中力アップや疲労感をすっきりさせてくれます。
人気の高い柑橘系の香り、レモンやグレープフルーツ、ゆず、オレンジなどは、苛立ちを抑えてくれたり、リフレッシュ効果が得られます。
ローズやラベンダーなどのフローラル系の香りは、精神的な疲労の軽減や負の感情、ストレスの軽減に効果があります。
イランイランやサンダルウッドのようなエキゾチックな香りは、神秘的で穏やかな気持ちや幸福感を与えてくれます。
甘く独特な香りの樹脂系は不安定な精神状態を整えてくれます。
ミルラやフランキンセンスなどです。
スパイス系の香りはアクセントになり、食欲増進や集中力、高揚感が得られます。

蚊取り線香の香りに話題を戻しますが、蚊取り線香は、「ピレストロイド」という成分のチカラで、蚊を寄せ付けず、殺虫剤としての効果を発揮しますが、人体には無害なのでご安心を！
というわけで、香りは脳に働きかけて、さまざまな効果を発揮してくれるので、自分にピッタリな香りを見つけましょう！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

いや～毎日暑いですね。
走りたいけど、歩くのも嫌なくらい暑いですね。
でも、じっとしているわけにはいかない。
そんな夏に気をつけたいのが熱中症です。
ということで、今月は熱中症について書いていきます。

身体がだるい。
吐き気、頭痛、こむら返り（ふくらはぎがつる）、筋肉痛、めまい、立ちくらみ、ほてり、体温上昇、手足のしびれ。
異常な発汗、逆にまったく汗をかけない。
よろけたり、水分補給が上手くできないなどの症状は緊急を要することもあるので要警戒です！
そこまでいかなくても、スポーツや作業中、喉に渇きを感じてきたら注意です！
唇が乾くか乾かないかを基準にするといいかもしれません。
常に潤っているしっとり唇をめざしましょう。

予防・対策は初夏のうちから適度な運動、水分摂取を習慣にして、暑熱に強い身体をつくっていくのが理想ですが、いまからできる対策としては、運動のし過ぎに注意です。
疲れている時も熱中症になりやすいので、睡眠はしっかり取りましょう。
塩分摂取を制限されている方でなければ、ほどよい塩分摂取も必要です。
大量の発汗に備えて塩飴などを常備しておくこともおすすめです。
そして、毎日の気温や湿度にも気をつけましょう。

実は気温より湿度の高さで熱中症になってしまう方がたくさんいます。
室温が高いときは我慢せずにエアコンを使いましょう。
湿度も下がります。
これらのことを頭に入れて快適に夏を過ごしましょう！
あ！大人は暑いからといってビールでの水分補給は禁物ですよ！
ビールには利尿作用があるので水分が体外に排出されてしまいます。
飲酒後は水分補給を忘れずに！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

６月になりました！
雨の多いこの時期、ランニングがしたくても外を走れない日も多いと思います。
弱い雨なら思いきって走りに行くのもアリとは思いますが、路面が滑りやすかったり、筋肉、関節の動きを悪くしてケガや交通事故のリスクが高まりますので、やはりオススメできません。

そんな梅雨時に最適なのが体幹トレーニングです！
体幹が弱いと走りもブレブレの無駄走りになりますし、なにより重心を高く保てなくなります。
重心が低くなると膝関節や股関節、足関節、腰への負担が増大します。

マラソンの中継で、「〇〇選手、腰の位置が下がってきました」と解説者が表現することがあります。
これは体幹の筋肉に疲労が出て、重心を高く維持できずにランニングフォームを崩してしまい、関節各所への負担が大きくなって、どんどんスピードが落ちていく状態を意味しています。
プロのランナーでも、どれほど体幹が大事であるかよくわかります。

普段のランニング後に補強用に体幹トレーニングを取り入れるのもよいですが、外を走れない日は、がっつり体幹を追い込んでみるのもよいと思います。

もう一つ、雨の日にオススメの練習がトレッドミル！いわゆるランニングマシンです。
景色が変わらないから苦手という方もいますが、効率的なピッチ走法、ミッドフッド着地の習得ができます。
じっくり自分のフォームを確認しながら走るよい機会にもなると思います！

というわけで今月は梅雨時期のランニング・トレーニングについて書かせていただきました！
秋のマラソンシーズンに向けて、準備は今からはじまっています！
しっかり練習しましょう！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

５月はゴールデンウィークですね！
思いっきり楽しんで、連休が終わったらしっかり気持ちを切り替えて、勉強や仕事に頑張りましょう！

楽しかった時間とのギャップで気が滅入ったり、体調を崩しやすいです。
五月病とはまさにこのことですね。
学校では運動会の練習がはじまる頃でしょうか。
運動会が好きなので楽しみです！
練習でケガをしたり、速く走りたいときは相談してください！
少しは力になれると思います！

さて、先月まで栄養についてお話ししてきましたが、今月は少しまとめたいと思います。
３大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質。５大栄養素は、３大栄養素にビタミン、ミネラルが加わります。
また最近になって、５大栄養素にフィトケミカル、食物繊維を加えたものを７大栄養素とする研究結果もあります。
個々の栄養については先月までに説明してきましたが、各々にとても大切な役割があるので、どれひとつ欠けることなくバランスよく摂取していくことが大事です。
普段の食生活では、どうしても３大栄養素が多くなってしまいます。
特に炭水化物や脂質。
おいしいものは脂肪と糖でできているとはよくいったもので、過剰に摂ってしまった分は脂肪という形で貯蓄されてしまいます。
特に下っ腹や太ももの内側に蓄えられます。
しかも、それが再利用されることはほとんどありません。
ですから、意識的に野菜や果物を食べ、ビタミン、ミネラル、フィトケミカル、食物繊維の摂取を心がけましょう！
この機会に栄養のことを調べ直して、今後の食生活をしっかり見直していきたいと強く思いました。
おいしく健康に生きたいです。

コメント (0)

小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

４月になりました！
今月から新生活という方も多いのではないでしょうか？
環境が変わると体調も崩しやすいので、頑張りすぎには注意です！
体調管理は毎日の食事から！ということで、シリーズ栄養学です。

今回は食物繊維の続き、「水溶性食物繊維」のお話しです。
水溶性食物繊維は文字通り、水に溶ける食物繊維です。
水に溶けると粘性が生じて胃腸内での滞留時間が長くなるので、食べ過ぎの防止になります！
どんな食品に含まれているかといえば、皆さんも聞いたことがある、マンナンがこんにゃくに含まれています。
なるほど、蒟蒻畑か！
確かに腹持ちいいですね。
ほかにも果物やりんごの皮、柑橘類の皮、野菜に含まれるペクチン、マメ科に含まれグアガム、昆布、ワカメに含まれるアルギン酸などがあります。
水溶性食物繊維は腸内を通過する途中でコレステロールや胆汁酸などを吸着して体外に排出してくれます。
食物繊維はほとんど消化吸収されずに排出されるため、脂質異常症や動脈硬化など生活習慣病の予防にもなります。
目標摂取量は１日20ｇですが、心筋梗塞による死亡率の低下が確認された研究では24ｇ以上とされており、積極的な摂取が必要です。
水溶性食物繊維は糖質の消化吸収を緩やかにするので、急激な血糖値の上昇を抑えて、糖尿病の予防にも役立ちます。
前回紹介した、「不水溶性食物繊維」とのバランスも重要で、不水溶性食物繊維２：１水溶性食物繊維の割合での摂取が理想です。
バランスが崩れると下痢や便秘を起こすこともあります。

以上で７大栄養素についての話は終わりですが、次回はまとめをしたいと思います！

コメント (0)

小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

３月になりました。
もうすぐ春ですね！
今月は新年度に向けて準備がいろいろと待っている月になります。
引っ越し作業でギックリ腰になったり、荷物を足に落としたり、階段を踏み外したり。
さまざまなケガが潜んでいます。
ケガはしないことが一番ですが、もしケガをしてしまったら、早めにご相談ください！
電話でのご相談も受け付けています！

というわけで、先月はお休みしましたが、栄養学シリーズの続きです。
終盤に差し掛かってまいりました！
今回は、「食物繊維」についてお話しします。
健康によいイメージが定着している食物繊維ですが、以前は栄養素と認められていませんでした。
しかし、現在は血中コレステロール値を下げたり、糖質の吸収を抑制してくれたり、大腸の活動を活発にしてくれるなどの活躍が評価されて、栄養素として認められるようになりました。
食物繊維は大きく分けて二種類あります。

ひとつは「不溶性食物繊維」で、こちらは水に溶けずに、腸壁を刺激して便の排出を促します。
排便をスムーズにするだけでなく、大腸内を通過するとき、水銀やカドミウムといった有害金属や発がん性物質のダイオキシンなども吸着し、一緒に排出してくれる働きがあります。
不溶性食物繊維の代表的な食物には「ゴボウ」があります。
食物繊維の豊富な食品は硬いものが多く、あごが鍛えられるし、食べ過ぎを予防できるメリットもあります！

「水溶性食物繊維」については、来月号でお話しさせていただきたいと思います！
なお、今月の18日は、院長が「板橋シティマラソン」のフルマラソンに挑戦しますので、応援よろしくお願いします！

コメント (0)