小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは。
院長の佐藤優（すぐる）です！

元号も変わり、消費税も10％になり、台風で大きな被害に遭った２０１９年も、今月で終わりですね。
僕的に来年の大きな関心事は、やはり東京オリンピックです。
まだ、チケットは入手していませんが。
世界の超人が集うスポーツの祭典にドキドキします。

ドキドキといえば、フルマラソンのレース当日！
お腹の調子が悪くなるランナーが多いですよね。
ランナーに限った話ではありませんが、お腹の調子が悪くなる要因に、脳と腸が相互に信号を送り合う、「脳腸相関」が関係していると近年の研究で明らかになりました。
ストレスと腸の密接な関係を示す病気に、「過敏性腸症候群」があります。
大腸内視鏡検査などで明確な異常が見つからないにも関わらず、下痢や便秘を伴う腹痛が頻繁に現れます。
その原因の一つに考えられるのが、心理的ストレスです。
緊張する場面で同じような現象に悩まされる方が多くいます。

そこでお勧めしたいのが、認知行動療法（ＣＢＴ）という心理精神療法です。
不意の便意に襲われる心身の反応を自己分析し、焦りや緊張、不安を和らげる対処法を導き出すプログラムです。
いざという時の対処法をいくつか考えておけば、いろいろ試せます。
引き出しが多いほどレースや状況に応じた対応力が高まります。
日常なら下痢止めを服用するなどで対処できますが、レースでは脱水状態の一因になるので、腎臓をはじめとする内臓全体に負担になるような薬の使用は控えたほうが無難です。
走ることにストレスを感じないよう、レースを楽しむことが大切です。

皆さま、今年もありがとうございました！
よいお年をお迎えください。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは。
院長の佐藤優（すぐる）です。

11月になりました。
当院はこの時期にスポーツすることを大いに推奨しています。
身体はちょっと寒いくらいが動かしやすいんです。

また、日頃からマラソンランナーの皆さまを応援しており、大会シーズンを迎えておりますので、今月はレース前の調整方法について考えてみたいと思います。
運動能力には個人差がありますので、あくまで参考としてご覧ください。
対象はフルマラソンをサブ４レベルで完走できる方とします。

まず、レース前の２週間は調整期間とします。
体調を整え、疲労を抜き、かつ持久力を落とさないために、思い切って練習の強度を落として距離も短くします。
１回に走る距離は６～８km程度でよいかもしれません。
たまに刺激を入れるために、レースペースより少し速いくらいの３～５km走をやるのもよいと思います。

普段の経験から完全休養より少しでも走ったほうが疲労が抜けるという方は、いつも通りの軽いジョギングは続けましょう。
ただし、不安からくる距離の延長にはご注意を。この時期、長い距離を走りきった安心感は、疲労にしかなりません。

そして、絶対に風邪を引かないこと。
体調を戻すには２週間以上かかります。
食事はいつもよりご飯を少し多めくらいが適当です。

レースが近づいてくると不安や緊張に襲われて、練習が足りていないか？もう１本30km走入れておいたほうがいいかな？などと考えてしまいますが、そこはぐっと我慢です。
30km走は３週間前までに留めておいてください。
大事なことは何度もいいますが、無理をしないこと。
ケガをしたり体調を崩せば、それまでの苦しい練習が台無しになってしまいます。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

10月ですね！
だいぶ過ごしやすい季節になってきました。
スポーツの秋、本番ですね！

僕は良い姿勢、正しい姿勢で運動する事が最高の怪我予防と考えております。
そこで今月は、当院の目玉施術「猫背矯正」についてご説明いたします。

多くの方がお悩みの猫背にはさまざまな種類があります。
横向きに写真を撮ると判断しやすいです。
理想的な姿勢は耳たぶ、肩の中心、大腿骨の張りだした部分、足首のくるぶしが一直線上に並んでいます。
一方の猫背は大きく４つのタイプがあります。
いくつかのタイプが複合しているパターンもあるので目安としてお考えください。

①背中が丸みを帯びている、「背中丸み型」、デスクワークの多い方や腹筋の弱い方に多く、骨盤の傾きも影響しています。
②肩が前に出ている、「肩前型」、肩関節周囲や肩甲骨周囲が硬くなります。女性に多く、両手に痺れが出ることもあります。
③首が前方に飛び出る、「首出し型」、スマートフォンの利用者に多いのが、このタイプです。腰椎に負担をかけたり、自律神経に悪影響を及ぼすこともあるので注意が必要です。
④顔が前に出ながら首が埋もれてしまう、「首なし型」、このタイプは複合型で治療に時間を要します。

猫背を放置してしまうと見た目が悪いだけでなく、慢性的な肩、首、背中、腰の痛み。
将来的には、膝の変形、頭痛、自律神経障害のリスクになります。
当院では３か月を目安に矯正を行っています。

まずは画像撮影で診断も簡単に行えますので、ぜひご来院ください。
結婚式を控えていたり、成人式の前撮り予定の方もご相談ください。
見た目が変わりますよ！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

先日、十数年ぶりにフットサルをしたところ、頭でイメージしたプレーに足が追いついていかず、転倒するし、足はもつれるし、最終的には両ふくらはぎがつってしまうという、なんともお恥ずかしい結果になりました。
20代の頃のイメージと現在（30代後半）ではまったく身体の動き方が違いました。
20代後半からは何もしないと年々筋力が衰えてきます。
わずかな時間でもスポーツを続けていくことがとても重要ですね。
僕も日頃から走ってはいるのですが、瞬発系の筋肉が鍛えられていないようでした。
というわけで、今回は僕の専門のランニング障害についてお話ししたいと思います。

まず年齢ですが、30代後半から筋肉や腱は固くなったり、椎間板や関節軟骨の弾力が失われるので、腰痛や膝痛の発生頻度が高くなります（僕も気をつけないと…）。
次に性別では、女性は骨盤が広く、外側からの着地が顕著で、オーバープロネーションにより足の障害が起こりやすいです。
男性は筋力が多めなので、股関節や膝への余計な負担による障害に注意してください。

Ｏ脚の方は膝の内側に負担をかけて、半月板や関節軟骨を痛めやすいです。

体重の重い方は、腰や膝に重力負担が多く、椎間板ヘルニアや変形性関節症のリスクがあります。

走り方によっても障害が異なります。
ストライド走法（歩幅広い）は、大腿部の肉離れ、ランナー膝。
ピッチ走法（回転数をあげる）は、脛の疲労性の骨膜炎や足底腱膜炎になる傾向にあります。

ご自分の走り方の癖や年齢、性別にもしっかり留意して、スポーツの秋、しっかり楽しみましょう！
ケガをしてしまったら早めの来院を！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

８月になりました。毎日暑い日が続きますが、ぐったりしていませんか？
涼しいクーラーの効いた部屋で過ごすのもいいですが、運動不足にならないよう、外に出て思いっきり汗をかいてくださいね。

暑さでかいた汗と運動でかいた汗は違います。
夏は基礎代謝が下がるので、実は冬より運動が必要です。
ただし、身体を動かす時は水分と塩分補給は忘れずに！
それでは今月は、夏を快適に過ごすための香りのお話です。

アロマセラピーに代表されるように、香りにはリラックスや集中力を高める効果などがあります。
ユーカリなどの樹木系の香りは、爽快感と落ち着きが得られます。
ミントやローズマリーなどハーブ系の香りは、集中力アップや疲労感をスッキリさせてくれます。
レモンやグレープフルーツ、ゆず、オレンジといった多くの方に好まれる柑橘系の香りは、気分をリフレッシュしたり、苛立ちを抑えてくれます。
フローラル系の香りには、ローズやラベンダーなどありますが、負の感情、ストレスの軽減に効果的です。
イランイランやサンダルウッドのようなエキゾチックな香りは、気持ちを穏やかにして幸福感をもたらしてくれます。
ミルラやフランキンセンスなど独特な香りがする樹脂系は精神の安定に役立ち、スパイス系の香りは食欲増進や高揚感を与えてくれます。

余談ですが、蚊取り線香の香りの元となる「ピレストロイド」」という成分は、蚊を遠ざけたり、殺してしまう効果がありますが、人体には無害なのでご安心を！
というわけで、香りは脳に働きかけて、さまざまな効果を発揮してくれるので、自分にピッタリな香りを見つけましょう！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！
毎日暑い日が続きますね。そこで今月は熱中症について書きたいと思います。

身体がだるい、吐き気、頭痛、こむら返り（ふくらはぎがつる）、筋肉痛、めまい、立ちくらみ、ほてり、体温上昇、手足のしびれ、異常な発汗、あるいはまったく汗が出ない、歩行困難、水分補給ができないなど、これらの症状は緊急を要するものもあるので十分にご注意ください。
軽度であっても、スポーツや作業中に喉の渇きを感じてきたら危険信号！
すみやかに水分を補給してください。

予防には脱水状態のわかりやすい「くちびるの乾き具合」を判断の目安にするとよいかもしれません。
また、暑さに慣れるまでには時間がかかるので、初夏のうちから適度な運動、水分補給を習慣にして、暑熱に強い身体をつくりましょう。

とはいえ、暑さははじまっていますから、まずは激しい運動は避けて、良質の睡眠で疲労回復に努めてください。
塩分の摂取を制限されている方でなければ、ほどよい塩分も必要です。
汗をいっぱいかいたときのために塩飴などを備えておくとよいでしょう。

そして、毎日の気温だけでなく、湿度についてもチェックを忘れないでください。
実は気温より高い湿度で熱中症に見舞われる方が多いです。
室温が高いときはガマンしないでエアコンを使ってください。
湿度も下がります。

これらのことを頭に入れて、快適な夏を過ごしてください。
ちなみに暑いからといってビールで水分補給は危険ですよ！
気持ちはわかりますがビールには利尿作用があるので、大切な水分が体外に排出されてしまいます。
お酒を飲むときは、水分もしっかり摂ってください。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

６月になりました！
そろそろ新元号にも慣れましたか？

さて、当院はランナーをサポートする整骨院でもあります。
これからランニングをはじめる方も全力で応援したいと思います！
うっとうしい梅雨時ですが、ここでしっかり走れる準備をしておけば、スムーズにランニング習慣が身につくのではないでしょうか。そこで今月はランニングに欠かせないシューズ選びのポイントをご紹介します。

ポイント①厚底か薄底か。

初心者は衝撃吸収性の高い厚底がよいと思われそうですが、足首が柔らかい人はプロネーションといって、足首が不安定になりやすいので厚底よりも薄底が望ましいです。
足首が硬い人は厚底が向いています。足裏を地面につけた状態でしゃがめる人は足首が柔らかいです。

ポイント②必ず試し履きをすることです。

メーカーやモデルによってサイズには若干の違いがあります。
ポイントは踵をヒール部分にしっかり合わせ、つま先から指の横幅１本分ほどの余裕を持たせること。
この余裕がないと爪が圧迫されたりします。
また、前脛骨筋やアキレス腱への負担にもなります。

ポイント③好みのデザイン。

カッコいいシューズを選びましょう！
これがランニングを楽しく続けるためのモチベーションになったりします。
買い替えのタイミングは、一般的に走行距離が８００～１０００kmを迎えた頃とされますが、自分の足の形がシューズに馴染みすぎたり、変形したら買い換え時です。
馴染むというのはよいことばかりではなくて、シューズの機能を自分の足の癖で消してしまうこともあります。
もちろん、ソールが減りすぎても買い換えましょう。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！院長の佐藤優（すぐる）です。
平成も終わり、新元号ですね。
これを書いている時点では、まだ発表されていませんが、予想してみましょう！
ズバリ、「健康」です！
予想というより僕の願望です。（笑）

世界中の皆さまに健康でいて欲しいからこの仕事をしているわけですが、健康といっても定義が曖昧ですよね。
辞書によると、体や心がすこやかで、悪いところのない・こと（さま）。
医学では単に病気や虚弱でないというだけではなく、肉体的・精神的・社会的に調和のとれた良い状態にあることとされています。

確かに肉体的・精神的・社会的の一つでも崩れてしまうと健康な生活は送れないと思います。
僕の仕事は主にケガに対する施術、身体的な不調を取り除いていますが、その先も見据えていかないと皆さまを健康にするサポートができません。
当院にいらしてケガ・不調を治す。
さらに健康を増進できれば気持ちも晴れ晴れして社会にも貢献できると思います。

これからも皆さまの健康の一助となれるよう、日々施術に努めてまいります。
当院は整骨院なので、痛みを除去しケガを治すことが主たる業務ですが、その先を見据え、末永く健康生活が送れるようなサポートにも力を注いでいきたいと思います。
それが僕自身の「健康」にもつながっていきます。
どれだけ力になれるかわかりませんが、どんな小さなことでもお気軽にご相談いただければと思います。

僕は患者さんや地域の皆さまを家族だと思っております。
新時代もどうかよろしくお願いいたします！
新元号が何になろうとも「健康」を第一に、患者さんを第一に考えていきます！
さて、元号はどうなっているかな？

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

４月になりました。
入学や進級、就職や昇進など、さまざまなスタートです！
生活環境が変わると体調も崩しやすいので、早く新しい環境に適応したいですね。

それでは栄養の話もラストスパートです！
今月は「水溶性食物繊維」です！水溶性食物繊維とは、文字通り水に溶ける食物繊維です。
水に溶けると粘性が生じて胃腸内での滞留時間が長くなるので、お腹が空きにくくなるため、食べ過ぎ防止になります！
代表的なものにはこんにゃくに含まれるグルコマンナンがあります。
なるほど！こんにゃく畑か！たしかに腹持ちいいですね！
ほかにも果物、とりわけリンゴや柑橘類の皮、野菜に含まれるペクチン、マメ科に含まれるグアーガム、昆布やワカメに含まれるアルギン酸などがあります。

水溶性食物繊維は腸内を通過する過程で、コレステロールやコレステロールからつくられる胆汁酸などを吸着して体外に排出します。
食物繊維はほとんど消化吸収されずに排出されるため、コレステロールの吸収、再利用が抑制され、脂質異常症や動脈硬化など生活習慣病の予防にもなります。
目標摂取量は１日20ｇですが、心筋梗塞による死亡率の低下が確認された研究では、24ｇ以上とされているので、積極的な摂取が望ましいです。
水溶性食物繊維は糖質の消化、吸収を緩やかにするので、急激な血糖値の上昇を抑えられ、糖尿病の予防や治療にも役立ちます。

前回ご紹介した「不水溶性食物繊維」とのバランスも重要で、不水溶性食物繊維と水溶性食物繊維の理想の割合は２対１です。
バランスが崩れると下痢や便秘になりやすいので注意して摂取してください。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

まだまだ油断のできない寒い日が続きますが、月末には桜が楽しめそうなのでワクワクしながら毎日を過ごしたいものです。
ただし、花粉には注意です。
記憶は定かではありませんが、僕は中学２年生の頃から花粉症です。
自分でいうのもなんですが、大ベテランです。（笑）

あの頃は「花粉症」とはいわず、「アレルギー性鼻炎」と呼んでいました。
花粉症のもっとも確かな予防法は、花粉を身体に入れないことです。
マスク、花粉対策メガネは効果的です。
当院でも治療を行っていますが、まずは予防の徹底に努めましょう！

それでは栄養のお話です。
今月は「食物繊維」についてお話ししたいと思います。
食物繊維という名前に触れる機会は多いと思いますが、以前は栄養素とは見なされていませんでした。
しかし、現在は血中コレステロール値を下げたり、糖質の吸収抑制、大腸の活性化に役立つなどの効果が認められ栄養素として数えられるようになりました。
そんな食物繊維は大きく分けて二種類あります。
一つは、水に溶けずに保水性が高く、腸壁を刺激して便の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」です。
排便をスムーズにしてくれるだけでなく、水銀やカドミウムといった有害金属や発がん性物質のダイオキシンなども吸着して排出してくれる働きもあります。
不溶性食物繊維の代表的な食物には「ごぼう」があります。
食物繊維を多く含む食品は硬いものが多いので、あごが鍛えられ、十分な咀嚼が食べ過ぎを抑えてくれるメリットもあります。
ほかにも穀類、豆類、野菜、海藻類、熟していない果物、カニ、海老の殻、ココアなどが該当します。

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