小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

４月になりましたね。
生活環境が変わった方も多いのではないでしょうか？
新入生や新社会人の皆さまは特に変化が大きいと思うので、頑張りすぎや、馴染めなくて体調を崩したりしないように注意しましょう。
なにかあったら気軽に相談してください。

さて、今月は脂肪の話です。
脂肪というとダイエットの大敵。
いらない物という認識が強いのではないでしょうか？
しかし、脂肪はスタミナの源であったり、体温を一定に保ったり、代謝のいい身体にしたり、内臓を正しい位置にキープしたり、身体に必要な役割も担っています。

もちろん蓄えすぎは逆効果になってしまうので、本当に注意が必要です。
必要以上に脂肪を抱えてしまうと多汗や便秘、ほてり、むくみ、脚の関節痛、浅眠、冷え症などの症状が重層的に身体に現れるリスクがあります。
ちなみに適正体脂肪率は、男性で10～19％、女性で20～29％です。
平均的なランナーであれば、男性で10～12％、女性で15～18％を目安にしましょう。

ひと桁の体脂肪率などは余程のプロアスリートでもなければめざす必要はないと思います。
適正体脂肪率で健康な生活を！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です。

３月になりました。厳しい寒さも徐々に和らいで春に向かっています。
月末には桜が咲きはじめるでしょうか？
当院近くの「なかよし広場」にも立派な桜の木が２本あります。
ぜひ通院がてらご覧になってください。
僕も楽しみに毎日眺めています。

さて、今月はマラソン大会が各地で開催されますので、レース直前の過ごし方をアドバイスしたいと思います。
まず、前日は思い切って休んでください！
今まで練習してきたことを信じて完全休養日です。
できることなら仕事も休んでしまいましょう。
普段はエレベーターやエスカレーターを使わない方も利用しましょう！
とにかく脚を休ませる、使わないことです。
歩くことも避けてください。

そして、レース中に飲む栄養剤や当日の朝食などは２日前までに揃えておきましょう。
レース当日の朝食は糖質とビタミンB１を補えるよう、おにぎり２個、バナナ、オレンジジュースあたりがおすすめです。
食事は遅くともレーススタートの２時間前までに済ませておきましょう。
スタート直前にゼリー飲料を補給するのもよいです。

それでは、皆さまの完走をお祈りいたします！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

２月になりました。
３日には節分があり、暦の上では春ですがまだまだ寒い日が続きます。
身体を動かして代謝を高め、ぽかぽか暖かくして過ごしましょう。
詳しい方法はお気軽にご相談ください。

さて、今月はマラソンシーズン真っ只中なので、多くの経験者が語る、「30kmの壁」についてお話ししたいと思います。
レースも終盤、残り10kmほどを残し、ゴールも見えてくる30km。
この辺りで突然、足が前に踏み出せない、急に身体が重くなるなどの現象。
これが、「30kmの壁」です。

原因として考えられるのは、不十分な心肺機能と筋持久力、スタミナ不足です。
心肺機能が十分でないと身体は酸欠を起こしやすく、筋内の乳酸の蓄積スピードが速くなります。
乳酸によって筋肉の動きが低下すると脚の動きが鈍くなり、スムーズに走れなくなります。
これらを克服するには、「耐乳酸性」を高めるトレーニングが必要です。
高い負荷をかけて一気に乳酸を筋内に蓄積させ、順応性を高めるのです。
強度の高いトレーニングになりますが、現状に悩んでいるランナーであれば、一度試してみる価値があると思います。
がんばりましょうね！

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小岩地区にお住いの皆さま、あけましておめでとうございます！
２０２０年の目標はダイエットに決めた院長の佐藤優（すぐる）です。
本年も皆さまが健康で楽しい毎日を過ごせるよう、お手伝いさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

さて、お正月といえば、「箱根駅伝」です。
昨今は戦国駅伝といわれ激しい優勝争いが繰り広げられています。
僕は優勝する条件、強いチームとは、体調の管理がしっかりできているチームだと考えています。
絶対的なエースがいたり、練習量がどこよりも多いチームより、故障者や体調不良者の少ないチームのほうが手堅いと思います。
選手は毎日厳しい練習をしています。
しかも、駅伝シーズンは風邪・インフルエンザなどの感染症も多くなる季節です。
激しい練習により疲労で抵抗力が落ちると感染症にもかかりやすくなります。
疲労回復や栄養管理、メンタルなどのコンディショニング全般がしっかりでき、出場する10人が体調万全で本番に挑めるチームが勝者になれるのだと思います。

皆さんがこのコラムをご覧になる頃には、コンディションのよかった大学が栄冠を手にしているでしょうから、そうした観点から観戦するのも面白いと思いますよ。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは。
院長の佐藤優（すぐる）です！

元号も変わり、消費税も10％になり、台風で大きな被害に遭った２０１９年も、今月で終わりですね。
僕的に来年の大きな関心事は、やはり東京オリンピックです。
まだ、チケットは入手していませんが。
世界の超人が集うスポーツの祭典にドキドキします。

ドキドキといえば、フルマラソンのレース当日！
お腹の調子が悪くなるランナーが多いですよね。
ランナーに限った話ではありませんが、お腹の調子が悪くなる要因に、脳と腸が相互に信号を送り合う、「脳腸相関」が関係していると近年の研究で明らかになりました。
ストレスと腸の密接な関係を示す病気に、「過敏性腸症候群」があります。
大腸内視鏡検査などで明確な異常が見つからないにも関わらず、下痢や便秘を伴う腹痛が頻繁に現れます。
その原因の一つに考えられるのが、心理的ストレスです。
緊張する場面で同じような現象に悩まされる方が多くいます。

そこでお勧めしたいのが、認知行動療法（ＣＢＴ）という心理精神療法です。
不意の便意に襲われる心身の反応を自己分析し、焦りや緊張、不安を和らげる対処法を導き出すプログラムです。
いざという時の対処法をいくつか考えておけば、いろいろ試せます。
引き出しが多いほどレースや状況に応じた対応力が高まります。
日常なら下痢止めを服用するなどで対処できますが、レースでは脱水状態の一因になるので、腎臓をはじめとする内臓全体に負担になるような薬の使用は控えたほうが無難です。
走ることにストレスを感じないよう、レースを楽しむことが大切です。

皆さま、今年もありがとうございました！
よいお年をお迎えください。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは。
院長の佐藤優（すぐる）です。

11月になりました。
当院はこの時期にスポーツすることを大いに推奨しています。
身体はちょっと寒いくらいが動かしやすいんです。

また、日頃からマラソンランナーの皆さまを応援しており、大会シーズンを迎えておりますので、今月はレース前の調整方法について考えてみたいと思います。
運動能力には個人差がありますので、あくまで参考としてご覧ください。
対象はフルマラソンをサブ４レベルで完走できる方とします。

まず、レース前の２週間は調整期間とします。
体調を整え、疲労を抜き、かつ持久力を落とさないために、思い切って練習の強度を落として距離も短くします。
１回に走る距離は６～８km程度でよいかもしれません。
たまに刺激を入れるために、レースペースより少し速いくらいの３～５km走をやるのもよいと思います。

普段の経験から完全休養より少しでも走ったほうが疲労が抜けるという方は、いつも通りの軽いジョギングは続けましょう。
ただし、不安からくる距離の延長にはご注意を。この時期、長い距離を走りきった安心感は、疲労にしかなりません。

そして、絶対に風邪を引かないこと。
体調を戻すには２週間以上かかります。
食事はいつもよりご飯を少し多めくらいが適当です。

レースが近づいてくると不安や緊張に襲われて、練習が足りていないか？もう１本30km走入れておいたほうがいいかな？などと考えてしまいますが、そこはぐっと我慢です。
30km走は３週間前までに留めておいてください。
大事なことは何度もいいますが、無理をしないこと。
ケガをしたり体調を崩せば、それまでの苦しい練習が台無しになってしまいます。

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

10月ですね！
だいぶ過ごしやすい季節になってきました。
スポーツの秋、本番ですね！

僕は良い姿勢、正しい姿勢で運動する事が最高の怪我予防と考えております。
そこで今月は、当院の目玉施術「猫背矯正」についてご説明いたします。

多くの方がお悩みの猫背にはさまざまな種類があります。
横向きに写真を撮ると判断しやすいです。
理想的な姿勢は耳たぶ、肩の中心、大腿骨の張りだした部分、足首のくるぶしが一直線上に並んでいます。
一方の猫背は大きく４つのタイプがあります。
いくつかのタイプが複合しているパターンもあるので目安としてお考えください。

①背中が丸みを帯びている、「背中丸み型」、デスクワークの多い方や腹筋の弱い方に多く、骨盤の傾きも影響しています。
②肩が前に出ている、「肩前型」、肩関節周囲や肩甲骨周囲が硬くなります。女性に多く、両手に痺れが出ることもあります。
③首が前方に飛び出る、「首出し型」、スマートフォンの利用者に多いのが、このタイプです。腰椎に負担をかけたり、自律神経に悪影響を及ぼすこともあるので注意が必要です。
④顔が前に出ながら首が埋もれてしまう、「首なし型」、このタイプは複合型で治療に時間を要します。

猫背を放置してしまうと見た目が悪いだけでなく、慢性的な肩、首、背中、腰の痛み。
将来的には、膝の変形、頭痛、自律神経障害のリスクになります。
当院では３か月を目安に矯正を行っています。

まずは画像撮影で診断も簡単に行えますので、ぜひご来院ください。
結婚式を控えていたり、成人式の前撮り予定の方もご相談ください。
見た目が変わりますよ！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

先日、十数年ぶりにフットサルをしたところ、頭でイメージしたプレーに足が追いついていかず、転倒するし、足はもつれるし、最終的には両ふくらはぎがつってしまうという、なんともお恥ずかしい結果になりました。
20代の頃のイメージと現在（30代後半）ではまったく身体の動き方が違いました。
20代後半からは何もしないと年々筋力が衰えてきます。
わずかな時間でもスポーツを続けていくことがとても重要ですね。
僕も日頃から走ってはいるのですが、瞬発系の筋肉が鍛えられていないようでした。
というわけで、今回は僕の専門のランニング障害についてお話ししたいと思います。

まず年齢ですが、30代後半から筋肉や腱は固くなったり、椎間板や関節軟骨の弾力が失われるので、腰痛や膝痛の発生頻度が高くなります（僕も気をつけないと…）。
次に性別では、女性は骨盤が広く、外側からの着地が顕著で、オーバープロネーションにより足の障害が起こりやすいです。
男性は筋力が多めなので、股関節や膝への余計な負担による障害に注意してください。

Ｏ脚の方は膝の内側に負担をかけて、半月板や関節軟骨を痛めやすいです。

体重の重い方は、腰や膝に重力負担が多く、椎間板ヘルニアや変形性関節症のリスクがあります。

走り方によっても障害が異なります。
ストライド走法（歩幅広い）は、大腿部の肉離れ、ランナー膝。
ピッチ走法（回転数をあげる）は、脛の疲労性の骨膜炎や足底腱膜炎になる傾向にあります。

ご自分の走り方の癖や年齢、性別にもしっかり留意して、スポーツの秋、しっかり楽しみましょう！
ケガをしてしまったら早めの来院を！

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小岩にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！

８月になりました。毎日暑い日が続きますが、ぐったりしていませんか？
涼しいクーラーの効いた部屋で過ごすのもいいですが、運動不足にならないよう、外に出て思いっきり汗をかいてくださいね。

暑さでかいた汗と運動でかいた汗は違います。
夏は基礎代謝が下がるので、実は冬より運動が必要です。
ただし、身体を動かす時は水分と塩分補給は忘れずに！
それでは今月は、夏を快適に過ごすための香りのお話です。

アロマセラピーに代表されるように、香りにはリラックスや集中力を高める効果などがあります。
ユーカリなどの樹木系の香りは、爽快感と落ち着きが得られます。
ミントやローズマリーなどハーブ系の香りは、集中力アップや疲労感をスッキリさせてくれます。
レモンやグレープフルーツ、ゆず、オレンジといった多くの方に好まれる柑橘系の香りは、気分をリフレッシュしたり、苛立ちを抑えてくれます。
フローラル系の香りには、ローズやラベンダーなどありますが、負の感情、ストレスの軽減に効果的です。
イランイランやサンダルウッドのようなエキゾチックな香りは、気持ちを穏やかにして幸福感をもたらしてくれます。
ミルラやフランキンセンスなど独特な香りがする樹脂系は精神の安定に役立ち、スパイス系の香りは食欲増進や高揚感を与えてくれます。

余談ですが、蚊取り線香の香りの元となる「ピレストロイド」」という成分は、蚊を遠ざけたり、殺してしまう効果がありますが、人体には無害なのでご安心を！
というわけで、香りは脳に働きかけて、さまざまな効果を発揮してくれるので、自分にピッタリな香りを見つけましょう！

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小岩地区にお住いの皆さま、こんにちは！
院長の佐藤優（すぐる）です！
毎日暑い日が続きますね。そこで今月は熱中症について書きたいと思います。

身体がだるい、吐き気、頭痛、こむら返り（ふくらはぎがつる）、筋肉痛、めまい、立ちくらみ、ほてり、体温上昇、手足のしびれ、異常な発汗、あるいはまったく汗が出ない、歩行困難、水分補給ができないなど、これらの症状は緊急を要するものもあるので十分にご注意ください。
軽度であっても、スポーツや作業中に喉の渇きを感じてきたら危険信号！
すみやかに水分を補給してください。

予防には脱水状態のわかりやすい「くちびるの乾き具合」を判断の目安にするとよいかもしれません。
また、暑さに慣れるまでには時間がかかるので、初夏のうちから適度な運動、水分補給を習慣にして、暑熱に強い身体をつくりましょう。

とはいえ、暑さははじまっていますから、まずは激しい運動は避けて、良質の睡眠で疲労回復に努めてください。
塩分の摂取を制限されている方でなければ、ほどよい塩分も必要です。
汗をいっぱいかいたときのために塩飴などを備えておくとよいでしょう。

そして、毎日の気温だけでなく、湿度についてもチェックを忘れないでください。
実は気温より高い湿度で熱中症に見舞われる方が多いです。
室温が高いときはガマンしないでエアコンを使ってください。
湿度も下がります。

これらのことを頭に入れて、快適な夏を過ごしてください。
ちなみに暑いからといってビールで水分補給は危険ですよ！
気持ちはわかりますがビールには利尿作用があるので、大切な水分が体外に排出されてしまいます。
お酒を飲むときは、水分もしっかり摂ってください。

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