小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

小岩の皆様、こんにちは。

院長の佐藤　優（すぐる）です！
今回は皆さまに筋力トレーニングの原則をご紹介します。
７つの原則があります。

メニューを考えたり、トレーニングをする際に、
この原則を知っておけば効果的な筋力トレーニングができます！

第１の原則「オーバーロード（過負荷）の原則」。
筋肉はトレーニングによって傷つけられ、
それが修復されることによって、少しずつ強くなっていく（超回復の理論）。
軽い負荷でトレーニングを続けても、筋繊維が壊れにくく、効果も薄くなります。
頑張らないといけない程度の負荷をかけましょう。

第２の原則「漸進性（ぜんしんせい）の原則」。
自分のレベルを理解して、徐々に負荷をかける。
急に重たいバーベルは上げられません。
着実にレベルアップできるトレーニングをしましょう。

第３の原則「全面性の原則」。
ひとつのトレーニング、部位に偏ることなく、バランスよくトレーニングを行うこと。
筋トレだけでなく、走り込みやストレッチ、上手に身体を動かすトレーニングも重要になります。

ほかにも反復性、個別性、意識性、特異性の原則がありますが、続きは次回といたします！