小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

◆画面に集中し過ぎた？！
⇒肩回しストレッチ

①座って足を肩幅に開き 両肩の出っ張ったところに 中指を当てる
②両肘を前に上げたら 大きくゆっくり 肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首…
⇒平泳ぎストレッチ

①両腕を前に出し 手を合わせる
②平泳ぎのように 腕を後ろにかいていく
③肩甲骨を起こす イメージで 両腕を引き上げる
※20回×1セット

コメント (0)

9/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど 正常なカーブが不良姿勢でストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！ ある日を境に襲われる 肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる 激しい痛みは一大事！

一刻も早く治したい 急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

コメント (0)

8/28（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインは
ダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

コメント (0)

7/24（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

コメント (0)

6/26(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

コメント (0)

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2～3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで
雨の日もコンディションを整えよう

コメント (0)

5/28（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

コメント (0)