小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

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11/27(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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10/30(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆画面に集中し過ぎた？！
⇒肩回しストレッチ

①座って足を肩幅に開き 両肩の出っ張ったところに 中指を当てる
②両肘を前に上げたら 大きくゆっくり 肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首…
⇒平泳ぎストレッチ

①両腕を前に出し 手を合わせる
②平泳ぎのように 腕を後ろにかいていく
③肩甲骨を起こす イメージで 両腕を引き上げる
※20回×1セット

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9/25（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど 正常なカーブが不良姿勢でストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！ ある日を境に襲われる 肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる 激しい痛みは一大事！

一刻も早く治したい 急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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8/28（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインは
ダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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7/24（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。

なお、午前は通常通りです。

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