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2019.12.06自分磨きの歳納め 大掃除 ワンポイント・トレーニング
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雑巾がけは
二の腕の引き締め+
10分で30kcalを消費！
☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す
☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復