ランニング講座第三回~!!!!
今回のテーマは
『JOG』
ジョグ、もしくはジョギングです。
基本中の基本のトレーニングで初心者から一流ランナーの方まで一番頻度の多くなる練習です!
初心者の方はしっかり前々回お話したウォーキングが出来るようになってから移行しましょう!
会話ができるくらいのスピードで気持ちよく走りましょう!
無理してペースを上げたりせずに、しっかりフォームを確認しながら走りましょう!
街中を走る際にはお店のショーケースなんかに映る自分の姿を見て確認するのもいいですね。
変なフォームで走っていると変な癖がついてしまい、怪我をしてしまう可能性が高まるので
注意しましょう!!
腰が落ちない正しいフォームと一定のリズムを守って正しく走りましょう!
フルマラソンを完走したいという初心者ランナーは
1キロあたり7分~8分で1時間を楽に走れるように頑張りましょう!!
初心者ランナーはこの練習だけでも十分にフルマラソンを完走できると思います。
僕もこの練習が中心です!
一緒に頑張りましょう!!
では、また明日!!!