小岩,整骨院,マラソン,ランナー,ジョギング

久しぶりのランニング講座！　第７回！
今日は少し実践的な練習を紹介します！
『ペース走』
文字通り、ペースを守って走る練習です。
しかし、遅いペースはただのJOGになってしまうので、ここではレース本番を意識したペースで練習しましょう！
具体的にいうとマラソンで４時間をきるタイムを出したいのなら、
１キロ当たり５分３０秒～４５秒くらい。
上級者ランナー、サブ３(３時間以内)を狙うなら
１キロあたり４分のペースで練習しましょう！
距離でいうと１０～１５キロくらいは行ったほうがいいですね！
マラソンはペースを管理する競技です！
１流のランナーでもない限り、無駄なペースの上げ下げはスタミナの消費になってしまいます！
しっかり、イーブンペースで走れる感覚を身につけましょう！
ちなみに僕の高校時代は１キロあたり４分のペースでラストの１キロ強を
自由なペースで走るという練習を主にやっていました！
あの頃は、１キロ４分だったらいつまでも走ってられたのにな～；；
では、また明日！！！
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