久しぶりのランニング講座! 第7回!
今日は少し実践的な練習を紹介します!
『ペース走』
文字通り、ペースを守って走る練習です。
しかし、遅いペースはただのJOGになってしまうので、ここではレース本番を意識したペースで練習しましょう!
具体的にいうとマラソンで4時間をきるタイムを出したいのなら、
1キロ当たり5分30秒~45秒くらい。
上級者ランナー、サブ3(3時間以内)を狙うなら
1キロあたり4分のペースで練習しましょう!
距離でいうと10~15キロくらいは行ったほうがいいですね!
マラソンはペースを管理する競技です!
1流のランナーでもない限り、無駄なペースの上げ下げはスタミナの消費になってしまいます!
しっかり、イーブンペースで走れる感覚を身につけましょう!
ちなみに僕の高校時代は1キロあたり4分のペースでラストの1キロ強を
自由なペースで走るという練習を主にやっていました!
あの頃は、1キロ4分だったらいつまでも走ってられたのにな~;;
では、また明日!!!