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2009.12.04ランニング講座⑧
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今回のテーマは・・・
『ビルドアップ走』
以前お話したペース走の応用です！
始めはゆったりしたペースから始まり、一定距離走ったら、ペースを上げる。
３段階くらいのペースアップくらいが理想です！
この練習のポイントは最後、レースペース以上のペースまで上げきって終わるということです。
例として、
１０キロビルドアップ走の場合(フルマラソン４時間ランナー)
１ｋｍ６分ペースで３ｋｍ
↓
１ｋｍ５分３０秒で３ｋｍ
↓
１ｋｍ５分ペースで３ｋｍ
↓
１ｋｍ４分３０秒ペースかそれ以上で１ｋｍ
自分の力量に応じて、ペースは変えていってください。
徐々にスピードを上げることによって、心配機能を高め、スピード感覚も養えます。
フォームも意識できますし、いざレースでペースが上がったときでも対応できます！！
ｊｏｇとレースペースが変わらない初心者ランナーには、まだ必要ないですが
マンネリの打破にはいい練習だと思います！結構、達成感も味わえます！！
では、また明日！！！
